www.alwataniapress.com - 05 23 32 18 64/+212602494929         فضيحة سمك تيلابيا بسد الحنصالي فهل من منقذ             خنيفرة - عاصفة لم تكن في الحسبان ميساج الفتيت يعصف بباشا المدينة             سيدي قاسم - إنقلاب شاحنة بحد كورت يخلف مصرع شخص و إصابة 31 أخرين             سرقة أبقار بأداروش تطيح بمافيا تزوير ارقام السيارات بخنيفرة             الفنان نورالدين الحوري يطلق أغنية جديدة تحت عنوان (عندي الزين)             فوز الأستاذ حميد ساعدني عن لائحة حرية مهنية نزاهة بانتخابات المجلس الوطني للصحافة             مجموعة مدارس مريرت تكرم الإطار التربوي لحسن المدني             باشا بلدية المنصورية إقليم بنسليمان يقود حملة واسعة لتحرير الملك العام البحري بسابليت             باعة البطيخ الأحمر(دلاع) بباشوية أولاد امراح إقليم سطات خارج الذائرة             وزارة الداخلية تمر إلى السرعة القصوى لتنفيذ التعليمات الملكية             الجشع يدفع رئيس تعاونية بواومنة لقتل جميع أصناف السمك             17 يوليوز إنطلاق مهرجان مصر الدولي لموسيقى (الفرانكو أرب) بشرم الشيخ             حركة انتقالية في صفوف قياد بالمحمدية             البراءة لصاحب المشروع (تجزئة المسعودية) ببني يخلف بالمحمدية و المتضررون يستأنفون الحكم و يرفعون تضلماتهم للوزارة             مرضى القصور الكلوي بخنيفرة .. و تستمر المعاناة .وهيئآت حقوقية تدخل على الخط             الإهمال و التقصير يودي إلى وفاة رضيع بمستشفى مولاي عبدالله بالمحمدية و ممرضتين في قفص الاتهام             في حالة مماثلة اختطاف رضيعة من مستشفى الهاروشي بالبيضاء             قنوات الصرف الصحي بشارع محمد الخامس بخنيفرة في حلة جديدة             (نجيب مروان) يفوز برئاسة الجماعة القروية النخيلة بإقليم سطات             أكلمام أزيزا جمالية البحيرة تصطدم بإكراهات كبيرة             اجتياز اختبارات البكالوريا            شوهة إدخال حمار داخل الثانوية التأهياية الجديدة ببرشيد            والدة السيدة الحامل ل 9 سنوات-الجنين إسمه بدر الدين            جديد صيف 2017سفير الثرات الشعبي عادل الميلودي "سدينا"            هروب سارق يتسبب في حادث سير بسلا            هل ترون في السباحة برمضان مخالفة للشرع و الدين           
إعلانات
 
صوت وصورة

اجتياز اختبارات البكالوريا


شوهة إدخال حمار داخل الثانوية التأهياية الجديدة ببرشيد


والدة السيدة الحامل ل 9 سنوات-الجنين إسمه بدر الدين


جديد صيف 2017سفير الثرات الشعبي عادل الميلودي "سدينا"

 
قضايا ساخنة

فضيحة سمك تيلابيا بسد الحنصالي فهل من منقذ


سرقة أبقار بأداروش تطيح بمافيا تزوير ارقام السيارات بخنيفرة


باشا بلدية المنصورية إقليم بنسليمان يقود حملة واسعة لتحرير الملك العام البحري بسابليت


الجشع يدفع رئيس تعاونية بواومنة لقتل جميع أصناف السمك

 
أخبار فنية

الفنان نورالدين الحوري يطلق أغنية جديدة تحت عنوان (عندي الزين)


17 يوليوز إنطلاق مهرجان مصر الدولي لموسيقى (الفرانكو أرب) بشرم الشيخ


الفنان (زيد العزيزي) يطرح أغنية جديدة على شكل فيديو كليب تحت عنوان (دايرا سوكسي)

 
جهات

خنيفرة - عاصفة لم تكن في الحسبان ميساج الفتيت يعصف بباشا المدينة


مجموعة مدارس مريرت تكرم الإطار التربوي لحسن المدني


باعة البطيخ الأحمر(دلاع) بباشوية أولاد امراح إقليم سطات خارج الذائرة


حركة انتقالية في صفوف قياد بالمحمدية

 
إجتماعيات

تعزية في وفاة جدة السيد أنس العمري إطار بنكي بالبنك المغربي للتجارة الخارجية


تعزية في وفاة والدة الأستاذة رئيسة قسم التلبس بالمحكمة الابتدائية بالمحمدية


عودة الطفلة المختفية بدوار الحاجة ببني يخلف بالمحمدية


ياسين زلوف ممرض الفريق القاسمي يرزق بمولودة

 
جريدتنا بالفايس بوك
 
ثقافة ومعرفة

مؤسسة أطلس ماروك تحتفي بالشاعر القاسمي المختار بلعباس


جديد قطاع الصحافة والإعلام بابن سليمان : أكاديمية خاصة للسمعي البصري بطعم إفريقي أبوابها مفتوحة مع بداية السنة المقبلة 2018


"ثورة الملك والشعب" حقيقة ظهور السلطان في القمر


طارق بن زياد سر أطروحة

 
نتائج استطلاع الرأي
هل ترون في السباحة برمضان مخالفة للشرع و الدين
 
إعلان
 
 

سر الولادة بدون آلام


أضف المقال إلى :
yahoo Facebook yahoo Twitter Myspace delicious Live Google

أضيف في 10 أكتوبر 2013 الساعة 22 : 18



 

 

 

كل امرأة حامل ترغب، بل وتتمنى أن تلد ولادة طبيعية بأقل آلام ممكنة، وقد قدمت لنا استشارية وجراحة الأمراض النسائية والتوليد الدكتورة مها هلسة هذه التمارين الخاصة والسهلة، التي تنصح كل حامل بممارستها طوال أشهر الحمل.

 1- أجلسي مثنية ركبتيك بشكل مستقيم على الأرض، ثم مدي جسمك من الأمام على الكرة المطاطية بحيث يلامس بطنك الكرة، ثم اثني ساعديك عليها، وضعي رأسك بين كفيك لمدة تبدأ من عشرة دقائق إلى 20 دقيقة فقط يومياً في الصباح أو المساء، فهذا التمرين أشبه ما يكون باليوغا التأملية المهدئة للأعصاب، ويعمل على تخفيف ثقل الحمل عنك وعن عمودك الفقري، ويزيد من راحة عضلات البطن والأعصاب.

 2- قفي بشكل مستقيم، ثم مدي جسمك للأمام واتكئي براحتيْ كفيك على الأرض، ثم ثبتي نفسك على الأرض برؤوس أصابع قدميك فقط، لمدة نصف دقيقة فقط في كل مرة، ثم ارتاحي قليلاً على أن تكرريها يومياً سبع مرات، فالتمرين يشد عضلات ساقيك الخلفيتين، ويمنح مرونة عالية لأعضاء جسدك؛ ما يسهل عملية ولادتك بشكل طبيعي جداً بدون مشاكل.

 3- اجلسي على المقعد بشكل مستقيم تماماً، ثم تمرني على شد هذا الجهاز الزنبركي للأمام لمدة عشر دقائق يومياً؛ لتقوية عضلات صدرك، ومنحك قدرة أكبر على التنفس أثناء الولادة، فالتمرين يشد ساعديك ويمدهما بمرونة عالية تحميك من الترهل ما بعد الولادة.

 4- اجلسي بشكل مستقيم، ثم أمسكي مقبض آلة التمرين الزنبركية بيدك اليسرى، ومدي يدك اليمنى بكاملها في الفراغ بعد إرجاع جزء من ظهرك للوراء لمدة نصف دقيقة، ثم التناوب على هذه الحركة بشكل عكسي عشر مرات باليوم الواحد بمعدل خمس دقائق فقط يومياً، وهو يشد جدار البطن ويرخي ويقوي عضلاته بآن واحد، ويسهل عملية التنفس، ويخفف آلام الوضع، وبالتالي يهيئك صحياً لولادة طبيعية







هام جداً قبل أن تكتبو تعليقاتكم

اضغط هنـا للكتابة بالعربية

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

أضف تعليقك على الموضوع
* كاتب التعليق
* عنوان التعليق
  * الدولة
* التعليق
  * كود التحقق



حريق بسوق الخضر بفاس

تأهل المنتخب المغربي المحلي لجنوب إفريقيا

تخلصي من شعر الوجه مرتين فقط

يوم غد الجمعة سيتم الإعلان عن نتائج الدورة الإستدراكية لإمتحانات الباكالوريا

أمير المؤمنين يترحم على روح جلالة المغفور له محمد الخامس

جماعة بني بوفراح (إقليم الحسيمة) لا تتوفر على الواد الحار

ألسنة النيران تلتهم أحد معامل الأفرشة بالدارالبيضاء

التسريبات تفيد أن شيئا ما يحاك ضد الصحافة الإلكترونية بالمغرب

الرجاء ينتصر في اللقاء الودي على أولمبيك شلف الجزائري

جمعية نهضة زناتة بالمحمدية تنظم عملية توزيع قفة رمضان لدعم ومساعدة الاسر الفقيرة والمعوزة بالمنطقة.

سر الولادة بدون آلام





 
إعلانات
 
TV الوطنية

حفل الإحتفاء بمرور الذكرى 61 على تأسيس التعاون الوطني بمركز التربية و التكوين بسيدي قاسم


ندوة لتشجيع خلق المقاولات برحاب كلية الحقوق بسطات


سقوط رافع للبناء بكتبية للتعمير بالمحمدية كادت أن تودي بحياة شخصان


إعادة تمثيل جريمة كيسر نواحي سطات

 
تحقيقات

رمضانيات (شاكر باكربن) بالمحمدية و نائبة المجلس الرابعة في قفص الاتهام


ملف بوعشرين اصبح جاهزا


لماذا ممتلكات جماعة المحمدية في سراديب موصدة؟


مطعم بالمحمدية يتحول إلى ملهى ليلي


بعد الحكم عليه بالإفراغ ستيني يطالب بحمايته و أسرته من التشرد مدة سبع سنوات بحي القصبة بالمحمدية


القطع العشوائي للأشجار يتسبب في حادثة سير بالمحمدية..و يشوه الشوارع

 
أنباء وطنية

فوز الأستاذ حميد ساعدني عن لائحة حرية مهنية نزاهة بانتخابات المجلس الوطني للصحافة


وزارة الداخلية تمر إلى السرعة القصوى لتنفيذ التعليمات الملكية


مولاي هشام العلوي ينتقد تعزيز الحريات في حكومة الإسلاميين


موضوع نور الدين عيوش المثير للجدل

 
رياضة

رئيس أكاديمية شباب المحمدية يوضح تعثر منح تأشيرة الأطفال للمشاركة في بطولة إسبانية


اللاعب النيجيري (بابا توندي) ودادي لثلاثة مواسم


استقالة زين الدين زيدان من تدريب فريق ريال مدريد

 
إعلانات
 
حوار

نهلة الحجري للوطنية بريس : المرأة العربية تحقق مكاسب وإنجازات نوعية في شتى المجالات


محمد العبادي للوطنية بريس : سقف طموحاتنا في إرتفاع ونخطط لتحقيق كل أهدافنا هذا الموسم


" وليد العريان " للوطنية بريس : الإتحاد الدولي للمواقع الإلكترونية "I.U.W " طموحه كبير و يعمل جاهدا على تحقيق أهدافه

 
أعمال جمعوية

مؤسسة رودان الخصوصية ومنتدى السلام بلا حدود ينهيان قافلتهما الرمضانية بتوزيع كسوة العيد


الجمعية المغربية للمواطنة و الأعمال الإجتماعية تنظم إفطارا جماعيا و أمسية رمضانية دينية لفائدة نزيلات مركز حماية الطفولة عبد السلام بناني


خنيفرة - جمعية الفرح للتربية والثقافة وجمعية الأفق للتنمية .. تنظمان عملا خيريا

 
حوادث

سيدي قاسم - إنقلاب شاحنة بحد كورت يخلف مصرع شخص و إصابة 31 أخرين


حادثة سير مميتة بمشرع بن عبو ضواحي سطات


انتحار دركي بمسدسه الوظيفي بمقر عمله ببرشيد


انهيار حائط منزل طيني يودي بثلاثة فتيات من أسرة واحدة بجماعة أوريكة ضواحي مراكش

 
مواد إعلانية
 
صحة

الخدمات الصحة في خبر كان بجماعة بني رزين إقليم شفشاون


الشروع في بناء مستشفى بمنطقة مفتاح الخير شمال أسفي بتمويل من مؤسسة قطرية